Усі чули про користь ходьби для здоров’я та про 10 тисяч кроків. Але чи це так, розберемо з вами все по порядку.
Види ходьби
- піші прогулянки
- спортивна
- скандинавська
- терренкур
- туристична
- босоніж
Також можна класифікувати за швидкістю, тривалістю, способом пересування (на шкарпетках, перехресним кроком, з випадами…). Насамперед визначтеся з метою і на якому рівні тренованості ви знаходитесь.
За будь-яких проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до фахівців. Не займайтеся самолікуванням!
Протипоказання
- цукровий діабет
- гіпертонія
- аритмія
- стан після інсульту чи інфаркту
- глаукома
- відшарування сітківки (або ризик відшарування)
- хронічні захворювання легень та нирок
- інші гострі захворювання
В інтернеті дуже багато написано про користь гуляння та руху. Але я спеціально поставила протипоказання раніше за користь. Багато людей шкодять своєму здоров’ю, вбиваючи суглоби та серцево-судинну систему неправильною технікою, взуттям та диханням. Якщо вже взялися за оздоровлення, то робіть це з розумом. Головне – не нашкодити. За відсутності протипоказань починайте зі звичайних піших прогулянок, поступово збільшуючи тривалість. Скільки кроків в 1 км дізнайтесь за посиланням https://rhythmsdance.com.ua/13000-krokiv-skilki-kilometriv/.
Користь
- покращення обміну речовин
- профілактика та зниження ризику розвитку захворювань серцево-судинної системи
- підвищення якості роботи дихальної системи та опорно-рухового апарату
- нормалізація процесів збудження та гальмування у ЦНС
- збагачення внутрішніх органів киснем
- зниження концентрації глюкози у крові
- захист ШКТ та печінки
- активація функції кишечника та його моторики
- позитивний вплив на імунітет
- уповільнення процесів старіння організму
Внаслідок чого ходьба сприяє профілактиці захворювань, схуднення, зняття стресу, покращення настрою, нормалізації сну, продовження молодості, підвищення імунітету… Активно прославляється безліч корисних якостей цього виду оздоровлення. Але не вірте всьому, потрібно оцінювати користь і шкоду з медичної точки зору, а не з точки зору припущень і фантазій вигадників.
Чому треба ходити 10 тисяч кроків?
“Цифра з’явилася після літньої Олімпіади-1964 у Токіо. На той час у Японії виник спортивний бум, і через рік після Ігор до масового продажу надійшли нові крокомери Manpo-kei – у перекладі з японського «10 тисяч кроків». Їх творець – доктор Йоширо Хатано – вирахував, скільки кроків за день приводять у зразкову рівність кількість витрачених калорій з кількістю спожитих.
Всі ми унікальні, і не потрібно зрівнювати людей з різним віком, статурою, станом організму та поставленими цілями. Значення має пульсова зона, де людина ходить і займається спортом.
Пульсові зони
Існує багато формул розрахунку пульсу. Якщо вас зацікавило питання, займіться його вивченням, це дуже цікаво. Можна знайти різні таблиці та результати досліджень. Також радять спочатку провести тести, щоб зрозуміти саме ваші значення пульсу у спокої, при навантаженні, після навантаження. З чого роблять висновки про час відновлення показників і, відповідно, стан вашої серцево-судинної системи. Насамперед порадьтеся зі своїм лікарем. Тільки він несе відповідальність за вас.
Підсумок
Ходьба дуже корисна для абсолютно здорових людей. Для всіх інших слід розглядати це питання суто індивідуально. Один активно ходить годину і ніби ширяє на небесах після цього, а в іншого через 5 хвилин починає колоти в боці або тягнути ногу. Значення має все: вік, вага, ступінь тренованості, спосіб життя, харчування, питний режим, сон.
Але це не означає, що нічого не потрібно робити, якщо у вас захворювання чи шкідливі звички. Займіться собою, пройдіть обстеження, здайте аналізи та зробіть ЕКГ. Почніть правильно харчуватися, є програми для підрахунку калорій та співвідношення білків/жирів/вуглеводів. Не бійтеся питати у тих, хто зміг звільнитися від кайданів шкідливих звичок та оздоровив свій організм. Почати з малого легко, потім іде важкий період подолання себе і в кінці вас чекає нагорода – досягнення поставленої мети та розуміння правильності своїх дій та рішень. Це дуже приємно.